ご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの朝山です。
大阪中崎町でパーソナルジムを経営しています。
今日はオススメの間食を３つに絞ってご紹介したいと思います。
選ぶ基準としては、以下の３つを考慮しました。
- ヘルシーであること
- 満腹感が高いこと
- 栄養価が高いこと
小腹が空いたけど太りたくないし、おやつに何を食べていいのか分からない。。
そんな方の参考になれば嬉しいです。
それでは早速みていきましょう。
ダイエットにもオススメの間食3選！
- ナッツ
- 干し芋
- 和菓子類
⒈ナッツ
アーモンドやクルミ、カシューナッツやピーナッツなど。
ナッツには良質な脂質であるオメガ3が豊富に含まれています。
また、マグネシウムやビタミンE、食物繊維も含まれているため、 スーパーフードとして近年注目を集めています。
食べるポイント
- カロリーとしては高めなので、量のコントロールは必要
- 小分けのパックなどは持ち運びにも便利でオススメ
- ナッツの種類により栄養価も異なるので、ミックスナッツで摂取すると良い
- サラダなどに混ぜると噛む回数も増やせる
- 必ず素焼きを選ぶ
⒉干し芋
食物繊維やカリウムが豊富に摂取できます。
カリウムはむくみの改善などには必ず必要なミネラルです。
またGI値も低いので血糖値も上がりにくいのも特徴です。
間食の中でもトップの腹持ちでは?
食べるポイント
- カロリーはそれなりに高いので量の調整は必要
⒊和菓子類
和菓子は洋菓子に比べて脂質が圧倒的に低いことがポイントです。
小麦を使っていないものも多く、グルテンフリーにも優しいです。
主に使われているあんこには食物繊維も豊富に含まれています。
食べるポイント
- 脂質は少ないがカロリーは洋菓子と変わらないものも
- 糖質の量は多いので糖質制限している方は要注意
- どら焼きなどはかなり高カロリーでグルテンも多いため要注意
- おすすめは大福や羊羹、お饅頭など
最後に
いかがでしたか?
スナック菓子や洋菓子は一時的な満足感にはなるかもしれませんが、 毎日口にするものだからこそ、 自分の生活のプラスになるものを取り入れてみてください。
もちろんたまには嗜好品として好きなもの食べてくださいね。
パーソナルトレーニングの食事管理では、 お客様のライフスタイルに合わせて選択肢を提案させていただきます。
自分の食事が目的に合っているか不安。
子どもに何を食べさせるべきか分からない。
などどご興味がございましたら是非ご連絡ください。
それではまた。
▽運動と食事で超健康を目指すヒト▽
朝山義隆
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