朝の背骨ストレッチのルーティーン|腰痛やウォーミングアップにオススメ

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天六中崎町 Suitableパーソナルジムの朝山義隆です。

今日は朝にオススメの背骨のケアをご紹介します。
実際に中崎町の店舗に通ってくださっているお客様にもいくつかチャレンジしていただいていますが、明らかな変化を感じていただいています。

慢性痛のある方から運動前のウォーミングアップなど幅広く活用できますので、ぜひお試しください。

なぜ、朝にオススメなのか

寝ている状態と立った状態では背骨への負担のかかり方が大きく異なります。
寝起きで立ち上がると重力が一気に垂直方向にかかるために、背骨が歪んでしまっている方はそのまま1日を過ごすことになってしまいます。

朝の特に寝起きの状態で背骨をストレッチしてあげることで、骨の間にゆとりが生まれて、整った状態で1日をスタートすることができます。

それでは早速行っていきましょう!

Instagramに動画にて掲載していますので、そちらも参考にしてみてください。
(動画はこのページの最後に掲載)

背骨のストレッチルーティーン

⒈ヒップクロスオーバー

ヒップクロスオーバー
ヒップクロスオーバー
  1. 仰向けに寝転がり、膝を立てます
  2. 両膝を揃えたまま左右に倒していきます
  3. 左右交互に10回行います

⒉ヒップクロスオーバー クロスレッグ

ヒップクロスオーバー クロスレッグ
ヒップクロスオーバー クロスレッグ
  1. ヒップクロスオーバーを脚を組んで行います
  2. 上に組んだ脚側に膝を倒していきます
  3. 真ん中まで戻ってきたら再び同じ方向に倒していきます
  4. この動作を脚を組み替えて左右5回行っていきます

⒊アームスウィープ

アームスウィープ
アームスウィープ
アームスウィープ
  1. 頭の下に枕を置いて横向きに寝転がります
  2. 上の膝を下の手で押さえながら、上の手は円を描いて床に沿って反対側へ
  3. 手が床から離れないように意識してください
  4. 胸から体を開いていきます
  5. 左右5回ずつ行います

⒋スコーピオン

スコーピオン
スコーピオン
  1. うつ伏せになり手を大きく開きます
  2. 大きく体を捻って、脚を反対側の手の方へと持っていきます
  3. 交互に10回行います

⒌トランクローテーション

トランクローテーション
トランクローテーション
  1. うつ伏せで両脚を揃えて膝を90°に曲げます
  2. 膝を揃えたまま左右に倒していきましょう
  3. 左右10回行っていきます

⒍キャットエクササイズ

キャットエクササイズ
キャットエクササイズ
  1. 四つん這いの状態で背骨を反っていきます
  2. おへそを覗き込むように反対に丸め込んでいきます
  3. 10回行いましょう

⒎フロッグストレッチ

フロッグストレッチ
フロッグストレッチ
  1. 膝を大きく開いてカエルのようなポーズになります
  2. 脚の付け根をしっかり落として脚を交互に浮かせていきます
  3. 20回行いましょう

無理せずできることから始めましょう

すべてを完璧に行う必要はありません。
痛みのないものから少しずつでいいので、できるだけ毎日行うことをオススメします。

背骨の動きを改善して体のパフォーマンスを引き上げていきましょう。

パーソナルレッスンではより詳しく、あなたの身体に合ったプログラムを提供させていただいています。
痛みや不調を改善して、より軽い体で快適に過ごせるようにしていきましょう!

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