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自宅トレーニング

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朝山義隆

■Suitable Personal Gym 代表
■パーソナルトレーナー
■フィジカルトレーナー
■大阪を中心に活動
■大阪府吹田市出身/29歳

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📌スタートダッシュで差をつける「ヒップロック」

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🔹ヒップロック
以前の三笘選手の投稿でも紹介した「ヒップロック」。
地面の力を骨盤を通して反対側の脚へと伝えていきます。

上げた脚側の骨盤が落ちないようにする働きをするわけですが、この時に肩甲骨が締められることのよって、この骨盤の安定にさらに貢献してくれます。

その働きを発揮するためにも今回はチューブを利用して肩甲骨の動きへと意識づけしています。

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📌猫背の人、どう足掻いても跳べません🙅‍♂️

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高くジャンプする時は
腕の振りを大きく軽く使うことが大切です。

しかし、姿勢が悪いと腕を十分に上げることができず
腰を無理に反ったり、肩を無理に動かしたりと
ケガにも繋がると同時に動きも硬くなります。

腕をしなやかに使うためにも、
普段の姿勢から正しく立つことが大切です。

動画内ではドリルを3つ紹介しています。
すぐにできるものばかりですので、
この動画を見た方はぜひやってみてください。

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📌三苫薫のスピードの秘訣「ヒップロック」

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🔹ヒップロックについて
軸足を安定させることで、反対側の骨盤(脚を上げている側)が上がることを「ヒップロック」と言います。

軸足で踏み込んだ力が地面から骨盤を介して、引き上げた脚に力が伝わることで膝の引き上げスピードをサポートします。

またこのヒップロックの能力は、軸足側のお尻が安定することで引き出されます。

そのため、股関節の爆発力を必要とするスプリントやジャンプにおいては欠かせない能力となってきます。

サッカー日本代表の三苫薫選手は、加速する際に膝を内に向けて引き上げるシーンが印象的です。
これはヒップロックがうまく働き、地面を母指球で押せているから起こる現象です。

そのような面からスポーツを見るのも楽しいですね⚽️

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📌全アスリートにオススメしたいウエイト3選

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🔹ハングクリーン　5回×4セット
🔹バックスクワット　10回×4セット
🔹バックランジニーアップ　10回×左右3セット

⚠️重量設定は慎重に⚠️
重さを間違えると重大な事故に繋がる可能性があります。
自分が何kg何回ぐらい挙がるかの目安は知っておきましょう。
その中でギリギリできる重さで設定していきます。
パワーラックなどにはセーフティバーが用意されているはずです。必ず使用するようにしましょう。

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